預(yù)防女性內(nèi)分泌失調(diào)該怎么做

　　要預(yù)防女性內(nèi)分泌失調(diào)該怎么做？內(nèi)分泌失調(diào)是導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)性不孕的罪魁禍?zhǔn)?，所以要避免?nèi)分泌失調(diào)性不孕的發(fā)生，就要從預(yù)防女性內(nèi)分泌失調(diào)著手，那女性朋友該怎么做呢？不孕不育專家通過多年豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，將其總結(jié)為以下幾個方面。

　　預(yù)防女性內(nèi)分泌失調(diào)該怎么做

　　1、能不熬夜就不熬夜

　　睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題，也會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)。

　　要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　2、隨時隨地做個按摩

　　體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

　　3、泡澡

　　泡澡是維持身心平衡、防止內(nèi)分泌失調(diào)較簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

　　但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時達(dá)到健身的目的。

　　4、獻(xiàn)血

　　獻(xiàn)血可以大大促進(jìn)自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻(xiàn)血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻(xiàn)血條件，就可以去獻(xiàn)血。

　　5、多吃黃豆

　　食物也是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的方法，黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

　　6、多做運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

　　趕快丟掉沒時間運(yùn)動的借口吧，利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

　　7、少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素

　　快餐給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成女性內(nèi)分泌失調(diào)。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。

　　預(yù)防女性內(nèi)分泌失調(diào)該怎么做？上文已經(jīng)給出了比較詳細(xì)的解答，希望廣大女性朋友可以做到，同時專家提示：調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)要從我們的生活做起，養(yǎng)成良好的生活方式，在白忙之中擠出時間來呵護(hù)自己的健康，遠(yuǎn)離女性不孕的困擾。