分“期”鍛煉預(yù)防內(nèi)分泌性不孕

　　分“期”鍛煉預(yù)防內(nèi)分泌性不孕。如果內(nèi)分泌正常，女性不孕的發(fā)病率會明顯降低，而鍛煉可以說是維護(hù)正常分泌的“功臣”。由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期三個(gè)階段，體內(nèi)的女性激素分泌水平有很大的波動，所以鍛煉也不可盲目，應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行。

　　月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束)

　　此階為女性體內(nèi)雌激素水平較低，情緒不佳。

　　宜靜不宜動，宜慢不宜快?？蛇m當(dāng)通過小幅度運(yùn)動散心。

　　選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行。

　　避免選擇對抗性強(qiáng)的體育活動和耗時(shí)長、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間)

　　體內(nèi)雌激素緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期。

　　比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動訓(xùn)練。

　　如果平常有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效較好的階段。

　　排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)

　　體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至較高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時(shí)又逐漸回落。排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動強(qiáng)度、縮短鍛煉時(shí)間。

　　可進(jìn)行大消耗量的健身項(xiàng)目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動類型，如早操、慢跑等，如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

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