補(bǔ)精這樣做，提供精子質(zhì)量快

　　精子質(zhì)量對(duì)于男性生育來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是太重要了，很多男性朋友因?yàn)榫淤|(zhì)量差而無(wú)法生育，急于知道如何才能提高精子質(zhì)量，關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我們特意請(qǐng)教了男科專家，專家告訴我們：

　　精子，是構(gòu)成生育的主要載體之一，精子的健康與否直接決定著胎兒的質(zhì)量。在欲望、誘惑充斥的當(dāng)下，男性的精液除了被過(guò)度消耗外，還常常受到來(lái)自壓力、食品、環(huán)境變化等種種威脅。為了繁衍健康的下一代，男性除了要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄外，更需要及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)護(hù)衛(wèi)和鞏固自己的精子。

　　那么，打造較健康的精子都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?

　　1蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是男性雄性激素分泌的營(yíng)養(yǎng)支撐，還是生成精子的重要材料。蛋白質(zhì)的缺乏將會(huì)對(duì)精子質(zhì)量和男性生殖健康造成不良影響。日常生活中含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有雞蛋、黃豆、肉類、牛肉、豬肉、雞肉、牛奶等。

　　2精氨酸作為20種普通的自然氨基酸之一，精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促進(jìn)精子生長(zhǎng)，提高精子運(yùn)動(dòng)能力和質(zhì)量的作用。精氨酸缺乏時(shí)可能導(dǎo)致少精癥。生活中常見(jiàn)的富含精氨酸的食物有泥鰍、黃鱔、黑魚(yú)、乳鴿、巧克力、花生、核桃、海參等。

　　3微量元素a. 鋅元素

　　是精子代謝必須的物質(zhì)，鋅在前列腺、睪丸中都含量豐富，精液中的鋅主要由前列腺分泌，鋅元素的大量缺乏，會(huì)導(dǎo)致少精、弱精及精液不液化等問(wèn)題。此外，鋅元素還是人體荷爾蒙合成的必須物質(zhì)，嚴(yán)重不足時(shí)可能引發(fā)性功能障礙，導(dǎo)致性能力和免疫力下降。鋅含量豐富的食物有，牡蠣、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、粗糧(麥麩)等，以牡蠣含鋅量較高。

　　b. 硒元素

　　硒元素是影響精子生產(chǎn)和代謝的一系列酶的重要組成，參與睪丸酮的合成與運(yùn)載活動(dòng)，能提高精子活性和受精率。缺少時(shí)可能導(dǎo)致精子活性降低、精子生成不足及精子畸形等問(wèn)題。生活中常見(jiàn)的富含硒元素的食物有平菇、香菇、蘑菇、大蒜、蘆筍、雞蛋、龍蝦、金槍魚(yú)、黃芪、洋蔥、南瓜籽等。

　　c. 鈣元素

　　鈣元素對(duì)精子運(yùn)動(dòng)及在整個(gè)卵子受孕過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。缺鈣會(huì)導(dǎo)致精子運(yùn)動(dòng)能力不足、弱精癥等問(wèn)題。日常生活應(yīng)注意補(bǔ)鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐、骨頭湯等。

　　d. 鎂元素

　　鎂元素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)之一，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。鎂元素不足會(huì)影響到精子的活性，對(duì)男性生育能力構(gòu)成威脅。此外，鎂元素還參與精液的液化反應(yīng)。生活中含鎂元素較高的食物如紫菜、香蕉、燕麥、花生、黃豆、小米、芝麻等。

　　e. 錳元素

　　錳元素不足時(shí)，可導(dǎo)致生精細(xì)胞排列紊亂，精子細(xì)胞結(jié)構(gòu)異常，此外還可能引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的變化。含量較高的食物如黑芝麻、掛面、木耳、蓮子、香菇、花茶、榛子等。

　　4維生素男性補(bǔ)充多種維生素，對(duì)精子的健康生長(zhǎng)、維護(hù)性腺器官不受損害都十分必要。維生素c和維生素e,能幫助提高精子活力，改善精子質(zhì)量，而維生素d能幫助鈣質(zhì)的吸收，減少弱精癥發(fā)生，維生素b則可以讓精子變得更加強(qiáng)壯。補(bǔ)充多種維生素，可以靠各種蔬菜和水果，也可以適量服用多種復(fù)合維生素。

　　5果糖果糖作為精子的主要營(yíng)養(yǎng)成分之一，精囊中果糖的含量與精子密度、活性及形態(tài)息息相關(guān)。精液中果糖含量過(guò)低，會(huì)容易導(dǎo)致死精癥。含果糖較豐富的食物如，葡萄、蘋果、梨、甜橙、橘子、菠蘿、鮮棗、荔枝、龍眼、蜂蜜等。

　　總之，除了應(yīng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)外，男性還應(yīng)該注意鍛煉身體，合理作息確保充足睡眠，避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間騎車、開(kāi)車，要學(xué)會(huì)合理釋放壓力。此外，還應(yīng)及時(shí)治療各種影響精子質(zhì)量的疾病，如前列腺疾病、性病、生殖器疾病等。

　　以上就是關(guān)于提高精子質(zhì)量的一些方法，補(bǔ)精其實(shí)并不難，難就難在我們能否了解自己的精液質(zhì)量的薄弱環(huán)節(jié)究竟在哪，需要什么程度的補(bǔ)充，了解更多男性不孕、試管嬰兒相關(guān)問(wèn)題請(qǐng)點(diǎn)擊在線咨詢。