我喝涼水都長(zhǎng)胖的原因，竟是因?yàn)檫@個(gè)!

  在這個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代，很多女性朋友都加入到減肥行列中，其中一些人稍微節(jié)制一下就順利瘦下來(lái)，而一些“易胖體質(zhì)”的人則喝口涼水都能胖三斤，減肥成了她們最為苦惱的事情。

  其實(shí)，“易胖體質(zhì)”的你，可能患上了多囊卵巢綜合征(PCOS)，這是一種常見的復(fù)雜的內(nèi)分泌及代謝異常所致的疾病。

  PCOS患者的肥胖通常表現(xiàn)為腹型肥胖，是由于患者體內(nèi)存在胰島素抵抗和瘦素抵抗造成的。胰島素抵抗可導(dǎo)致機(jī)體脂肪蓄積，瘦素抵抗會(huì)使大腦認(rèn)為自己正處于饑餓狀態(tài)，導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多。在PCOS患者中，大約有50%-70%的人合并肥胖。

  那么對(duì)于有多囊卵巢綜合征的患者來(lái)說(shuō)，要怎么減肥呢?

  改變飲食結(jié)構(gòu)

  1、規(guī)律飲食

  多囊患者每天應(yīng)按時(shí)進(jìn)餐，不要暴飲暴食。飲食要以清淡為主，確保營(yíng)養(yǎng)全數(shù)均衡，確保蛋白質(zhì)充足，少吃辛辣刺激性食物。

  2、避免高鹽、高脂飲食

  多囊患者短時(shí)間內(nèi)快速變胖，相對(duì)來(lái)講血壓、血脂高的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，所以飲食上要盡量避免高鹽、高脂飲食。

  3、不要單吃碳水化合物

  多囊患者減重比普通女性要困難，因?yàn)楦咭葝u素抗性會(huì)讓脂肪容易囤積，常用的低脂高碳水化合物熱量減肥法，并不適用多囊人群，注意飲食上要合并蔬果纖維、蛋白質(zhì)或脂肪，可降低吸收速度，少吃含有飽和脂肪酸、氫化脂肪酸類的食品。

  4、控制飲食但不能節(jié)食

  很多胖多囊患者為了減肥，采取節(jié)食方法，其實(shí)節(jié)食不但不能減輕多囊癥狀，還可能越減越肥。大家需在日常控制飲食，但鈣質(zhì)、維生素等要攝入充足。

  加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)

  多囊患者應(yīng)注重加強(qiáng)身體鍛煉，建議選擇適合自己的，方便且容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、快走、游泳等，每周3-5次，每次半小時(shí)以上，由低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)，規(guī)律的持續(xù)的有氧鍛煉可以輔助降低雄激素，增加脂肪消耗，是減輕體重的理想方式。

  保持良好的心理狀態(tài)

  多囊患者減肥通常需要一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間，這期間患者往往會(huì)承受比較大的壓力，而壓力過(guò)大容易導(dǎo)致身體長(zhǎng)期處在應(yīng)激狀態(tài)，從而使身體發(fā)炎、皮質(zhì)醇升高、發(fā)生胰島素抵抗、性激素不足等情況，大家一定要注意放松心情，以一個(gè)樂(lè)觀的、自信的心態(tài)來(lái)迎接挑戰(zhàn)，只有充滿信心才能戰(zhàn)勝疾病。

  減重后，多囊的改善

  多囊卵巢綜合征多發(fā)于生育期的女性，以慢性無(wú)排卵和高雄激素血癥為特征，主要臨床表現(xiàn)除了肥胖之外，還有多毛、痤瘡、月經(jīng)不規(guī)律、不孕等。

  當(dāng)體重減輕之后，多囊患者的身體會(huì)發(fā)生以下改變：

  1、高雄激素導(dǎo)致的痤瘡和多毛癥狀可以得到改善;

  2、胰島素水平降低，發(fā)生糖尿病和心血管病的風(fēng)險(xiǎn)隨之下降;

  3、糖代謝和內(nèi)分泌異常情況得到改善;

  4、體重降低5%~10%可使80%以上的患者恢復(fù)排卵和月經(jīng)，受孕率增加。

  最后家圓君再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，早期診斷和治療是最好的控制多囊卵巢綜合征的方式。一旦發(fā)病，大家應(yīng)及早進(jìn)行規(guī)范化、個(gè)體化的處理，對(duì)于有生育需求的女性，更要積極配合醫(yī)生減輕體重，改善癥狀，以期早日自然懷孕。對(duì)于病情比較嚴(yán)重的患者，可考慮試管嬰兒助孕治療，大多數(shù)多囊患者都可以通過(guò)試管嬰兒獲得一個(gè)較好的妊娠結(jié)局。