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備孕“三十六式”,你會哪幾招?

來源:北京家圓醫(yī)院    作者:kangwenxin  2022-09-30
 

備孕,是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵!

  

想要孕育一個健康可愛的寶寶,首先要做好孕前準備工作,那么備孕的媽媽們該做些什么才能盡快好孕呢?


備孕的6大技巧


備孕說起來其實也簡單,但做起來......嗯,看看你能不能做到吧!
01保證營養(yǎng)均衡,不要盲目進補,注意控制體重

有些夫妻為了打造一個利于懷孕的好身體,在備孕期間就開始“瘋狂進補”。但其實,過量的攝入營養(yǎng)很容易導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)孕期糖尿病,您還是悠著點吧!如需進補,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行喲~


備孕期間注重膳食調(diào)整是必要的,切記不能暴飲暴食,不要挑食,適當(dāng)吃一些肉蛋奶和新鮮的蔬菜瓜果,保證蛋白質(zhì)和維生素的攝取。


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比較肥胖的夫妻注意減肥,體重過重容易出現(xiàn)代謝問題,影響懷孕,而比較瘦肉,營養(yǎng)容易跟不上,也會影響到卵子和精子質(zhì)量。


02保持健康生活方式,適當(dāng)運動

首先是保證規(guī)律充足的睡眠,早睡早起不熬夜。


熬夜修仙固然爽,但長期熬夜會使免疫力大幅度下降,影響內(nèi)分泌平衡,對身體健康和備孕都非常不友好。


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其次是保持適量的運動,每天30分鐘。


選擇適合自己的運動方式,跑步、瑜伽、游泳、跳操等都可以,每天30分鐘不會對身體產(chǎn)生太大負擔(dān),卻能為我們儲備體能,提高免疫力,改善和提高精卵質(zhì)量喲,但切記不能劇烈運動!


03適當(dāng)同房,每周2~3次即可

次數(shù)過多會影響精子質(zhì)量,而次數(shù)太少影響懷孕成功率,每周2~3次剛剛好。


04戒煙戒酒,補充葉酸

夫妻任何一方吸煙喝酒都會影響到懷孕,尤其是女性,懷孕后,吸煙喝酒還會影響到胎兒健康,所以備孕前至少3~6月戒煙戒酒。


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攝入足量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形,備孕前三個月要記得補充。


05放松心態(tài),做好檢查

懷孕并不需要“嚴陣以待”,心情放松更容易好孕。

大家還要記得做一次孕前檢查,看一看我們的身體有沒有影響懷孕的問題,如果有,更要放松心態(tài)積極配合醫(yī)生治療,這樣才能更快懷上寶寶喲~
 

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